ダイエットの味方 「干し芋」の凄さについて
栄養管理・食事制限をしっかり行っているけど、甘い物は食べたいと思う方
世の中はコロナ禍であり、リモートワークや出張・訪問 などが少なくなり運動不足になっていませんか。
コロナ禍になり時間が経過したことで、運動不足が体型に現れて来る時期ではないでしょうか。
トレーニングジムに通ったり・栄養管理を行っている方が多く見受けられます。
私もその一人です！。
トレーニング（ボディメイク）には、トレーニング・栄養管理が重要です。
その中でも、栄養管理は継続が必要になり過酷です。
栄養管理を行うと、量や栄養成分による食事制限があり、辛いダイエットになります。
スーパーとかに行ってしまうと、脂質が多いお菓子やデザートの誘惑があり、食事制限を解除したくなりまよね。
今まで食後のデザートや３時のおやつタイムで甘いもの系を食べていた方は、非常に精神的にも辛いです。
甘い食品は比較的脂質が多く、栄養管理・食事制限を行っている方には敵に見えます。
食事制限を行っている方も「脂質が少なく、甘いものが食べたい」と思いますよね！
結論から言うと、脂質が少なく、甘い食材が「干し芋」です！
この「干し芋」はダイエットを行う方には、非常に優秀のため記事にしました。
- なぜダイエットに干し芋が優れていることが分かる
- オススメの干し芋が分かる
先述したように、干し芋には下記の栄養素があり、脂質が非常に少ないです。
比較のため、間食で多く食べられるミルクチョコレートの栄養成分と比較します。
一般的に間食時に食べられることが多いミルクチョコレートは100g当たり脂質が34.1gです。
しかし、干し芋の場合は、100g当たり脂質が0.6gです。
脂質が少ないことが分かると思います。よって、ダイエット時には摂取したい食材になります。
干し芋をオススメする理由① 「低GI値」
GI値と聞いて、始めて聞く方が多いと思います。
GI（グリセミック・インデックス）値は、食後の血糖値の上昇を表した指標になります。
高GI値の場合は、食後の血糖値が急激に上昇することにより、脂肪になりやすい食材です。
代表的な食材として、食パン・フランスパン・精白米・餅 などが挙げられます。
（基準GI値と言われる数値は60です。代表例は、全てGI値80以上になります。）
低GI値の場合は、食後の血糖値が緩やかに上昇することにより、脂肪になりにくい食材です。
代表的な食材として、オートミール・そば・中華麺 などが挙げられます。
（代表例は、全て55以下になります。）
干し芋のGI値は５５であり、低GI値になります。よって、血糖値が緩やかに上昇する食材として良いと言えます。
干し芋をオススメする理由② 「食物繊維が豊富でダイエットの味方」
干し芋には、100g当たり6gの食物繊維が入っています。
ダイエットを行うと、普段の食生活から変化を加えるために便秘になることがあります。
便秘を解消してくれる栄養素が「食物繊維」です。
また、ダイエットを行うと空腹との戦いが始まりますが、食物繊維は消化に時間を費やすため腹持ちが良いことが挙げられます。
ダイエットを行うと際には、積極的に摂取したい食材です。
干し芋をオススメする理由③ 「ビタミン・ミネラルが豊富」
ダイエットを行うと、栄養素に偏りが生じてしまいます。
ビタミン・ミネラルに関しては意識して摂取する必要があります。
特に、干し芋には「ビタミンb6」と「カリウム」が豊富に含まれています。
干し芋に含まれている量は下記になります。
ダイエットには欠かせない、ブロッコリーを比較対象にしています。
干し芋は、この様にビタミンb6とカリウムは非常に豊富に含まれている食材です。
子供のおやつの定番であるポテトチップスにはない、栄養素です。
そのため、干し芋を間食にする手も１つです。
干し芋をオススメする理由④ 「持ち運びに適している」
ダイエットを行う上で、「外食」「間食」は気を付けたいところです。
空腹時は判断能力が鈍るために、「少しぐらい」との気持ちで外食やジャンクフードを食べていてはダイエットになりません。
そこで、間食しても良い食材を持ち運ぶことがオススメになります。
その中でも、「干し芋」は持ち運びの食材で非常に優秀になります。
乾燥芋であるために、水分を有していないために持ち運びの際でも、水漏れを気にしません。
空腹時に「何か食べたい」と思ったときに、気軽に食べれる干し芋は持ち運びに優れる食材です。
栄養素・持ち運び どちらも優秀です！
気軽に購入出来る干し芋 おすすめ３選
干し芋にも数多くの種類があります。
読者のみなさんもスーパーに行くと、サツマイモの種類が多いことが分かると思います。
数多くあるサツマイモの中で、何を選べば良いか混乱すると思います。
そこで、サツマイモの品種と特徴を下記にしました。
今回紹介しているのは、３種です。
一般的なスーパーでも購入出来るサツマイモの種類です！
一度は聞いたことがあるサツマイモ名ではないでしょうか。
スーパーよりもネットの方が種類・品質・値段が良いので、ネット購入をオススメします。
「サツマイモの品種は分かったけど、何の干し芋が美味しいの？」と思いますよね。
そこで、品種毎の干し芋を紹介します。
それぞれに特徴があり、自身の好みによって選ぶことができます。
価格帯も購入しやすい価格なので、試し易いと思います！
それぞれ好みが違うので、色々試すと違いがあり面白いです！
詳細は、下記になります。
品種：紅はるか 「幸田商店 べにはるか ほしいも」
【価格：2,580円】
サツマイモと言ったら「紅はるか」という方も多いです。
しっとり・もっちり感は想像している通りの感触です。
繊維質があるため咀嚼回数が多くなり、満腹感を得られやすいです。
また、甘すぎないため、甘さが苦手の方におすすめです。
お子様からお年寄りまで好まれやすいため、「ザ・干し芋」を代表する干し芋です。
ダイエット中に、凄く甘い干し芋を求めている方は、少し物足りないと思います。
しかし、間食時には、甘すぎず気軽に食べれるため、重宝します。
お年寄りは、この味が懐かしさがあると思います。
品種：安納芋 「あん蜜姫」
出典：楽天市場（スイーツ 安納芋 干し芋 国産 種子島産 無添加 甘熟干し芋 あん蜜姫 150g×2袋セット 手土産 ギフト メール便）
【価格：1,200円】
非常に甘いで有名な「安納芋」です。
ネットリ感としっとり感が非常に強い食感です。
本当に「芋？」と思うほどの甘さが特徴です。
ダイエット中に甘い食材を欲している時には、「安納芋の干し芋」で十分デザート感を得られます。
おやつにも十分な甘さと舌触りのため、子供のおやつにも十分！
ダイエット中の甘い干し芋とブラックコーヒーで一息つくには十分です。
間食時に甘さが欲しければ、間違いありません！
本当に甘くて美味しい干し芋です！
一度は試して欲しいです！
品種：シルクスイート 「黄金餅（こがねもち）」
出典：楽天市場（焼き芋の干したん「黄金餅（こがねもち）」 80ｇ×2袋セット 国産 無添加 干し芋 干しいも シルクスイート 茨城 スティックタイプ 送料無料
【楽天価格：1,280円 80g×２袋（１袋当たり640円）】
【Amazon価格：3,100円 80g×５袋（１袋当たり620円）】
滑らかな舌触りが特徴の「シルクスイート」です。
上品な甘さのシルクスイートの干し芋！
また、繊維質が少ないために食べやすいのが好みの方におすすめ！
ダイエット中に、「甘さは控えめが良い」と思う方には納得いただけます。
しっとり感もあり間食するには十分です。
今までの「干し芋」に変化を求めたい方にオススメです！
干し芋の概念をいい意味で変えてくれます！
干し芋のメリットとオススメ干し芋 まとめ
ダイエット中には、「甘さ」が欲しくなることが多いです。
そんな甘さを欲しているダイエッターは、「干し芋」によって解消されます。
干し芋はダイエット中に摂取していきたい食材の１つです。
なぜ？ ダイエット中に摂取していきたいと思える理由としては、下記になります
- 100g当たり脂質が0.6gであり、低脂質食材である
- 低GI値であり、緩やかに血糖値が上がり脂肪が付きにくい食材である
- 食物繊維が豊富のため、ダイエット中の便秘解消・腹持ちが良い
- ビタミン（ビタミンb6）ミネラル（カリウム）が豊富に含まれており、ダイエット中に良い食材
- 乾燥食材で持ち運びができるため、外食・間食でカロリーオーバーを防げる
このような、ダイエット中にはありがたい食材です。
干し芋には品種によって甘さ・食感 が変わっています。
主な特徴としては、下記になります。
自身の好みを探すのも面白いです。
「品種によっての違いは分かるけど何が美味しいか分からない？」と思います。
おすすめの干し芋が下記になります。特徴を示しているので、好みで選んでください。
そこで、今まで干し芋を食べてきて、オススメの干し芋は下記になります。
値段的にも試してみる価値がある、干し芋になります。
ここで注意ですが、いくら栄養素が良いとしても食べ過ぎたらダイエットになりません。
量については適切にしてください。
楽天お買い物マラソンの時に試すと、お得に購入できますよ！
コメント